溜まった息苦しさ･ストレスをリフレッシュ！1日5分すぐに実践できる気持ちの切り替え方とは！？

誰でも、

仕事もプライベートも上手くいかない時って

ありますよね。

仕事で怒られた…

友達、家族と喧嘩した…

恋人と上手くいってない…などなど

私もよくあります。

特に、

「こんなに頑張っているのに上手くいかない…」

「自分のことを分かってくれる人がいない…」

心がズタボロの時はこの言葉ばかり

頭をよぎってしまいます。

こういう時って辛いですよね。

誰にも相談できなかったり、

自分ばっかり不幸だと思えたり、

どうしようもない感情が

一気に押し寄せてくる感じ が、

私自身も毎回泣きそうになります。

なんなら泣く時もあります。

でもそんな時、

あなたは普段どうしますか？

・カラオケで大熱唱したり

・お酒を飲んで嫌なことを忘れようとしたり

・とにかく寝たり

・旅行に出かけたり　　などなど…

その人によって、

ストレス発散方法や気持ちを落ち着かせる方法は

様々ですよね。

その中でも、

すぐに実行ができる。

お金がかからない。

自分と向き合う時間にもなる。

そんな方法があれば今すぐにでも

試してみたいと思いませんか？

これは私も実践していたとある簡単なことです。

それは…

【散歩】です。

ん？そんなこと？

そう思う人もたくさんいると思います。

実際に「散歩」をすることによって

どんな効果があるのか…。

自分が思っていたよりもたくさん

見つけられるかもしれませんね。

今回も一緒に見てみましょう！

〜散歩による効果〜

①気分転換ができる

よく「外で頭冷やしてくる。」

と言う言葉を耳にしませんか？

何かのきっかけで怒ったり、

イライラしたり、不安になったり…。

場所を変えて様々な所を

ゆっくり散歩をすることで、

さっきまでとは違う風景、

外の新鮮な空気・風を感じることによって

脳がリフレッシュされて日頃感じている

ストレスの解消にもつながると言われています。

公園だったら虫の鳴き声、

海が近ければ波音、

雨が降っていれば雨の音…。

こういった静かな場所に聞こえる"音"も

気持ちを落ち着かせるために良い影響を

与えてくれます。

②睡眠の質up

ウォーキングや散歩のようなリズム運動は、

「セロトニン」という睡眠の質を向上させて

くれる分泌を促してくれると言われています。

また、

「セロトニン」は

「幸せホルモン」とも呼ばれています。

精神の安定や安心感をもたらしてくれるため

散歩をすることにより、

"前向きな気持ちになれる"効果が

あるとも言われています。

③ダイエット・美容効果の期待

ゆっくりと歩く「散歩」も、

継続して続けて行くことにより

ダイエットや美容にも効果が期待できます。

適度な運動によって肌が綺麗になったり、

脂肪を燃焼してくれるため体の健康にも良い為、

女特に性にとっては頭もリフレッシュできて、

自分自身の綺麗にもつながるので

良いことだらけですね。

④うつ病の予防

"散歩"（ウォーキング）により健康になるのは

もちろん、うつ病のリスクを抑えられる

とも言われています。

実際に、

ウォーキングマシンで30分歩くだけでも、

うつ病の人の気分を上げることができる

とある調査により証明されている。

いかがですか？

今あげたその他にも

「散歩」をすることによる効果は

たくさんあります。

私も実際に、

頑張っても頑張っても報われない時。

誰にも相談できず気持ちが溢れ出そうな時。

自分の気持ちを気づいてもらえない時　など

そんな場面が日常の中でたくさんあります。

そんな時に

家の近くを散歩したり。

公園や港（海・川）で心を落ち着かせたり。

こういった簡単な行動でも、

自分と向き合う時間が作れることや

"忘れる"のではなく"気持ちを切り替える"ことが

いかに大切なのか感じることができました。

ここまで読んでくれたあなたも

まずは一旦外の空気を吸って

落ち着いてみましょう。

ゴチャゴチャしてしまった頭の中も、

ムシャクシャした気持ちも、

少しはリフレッシュできるかもしれません。

そして、

そこからゆっくり自分と向き合えば

今よりも気持ちが楽になるでしょう。