家に帰って忙しくても少しだけ…。1日頑張った自分の心も体も簡単リラックス！

毎日毎日

仕事や家事、人付き合いなどなど…。

1日を乗り切るだけでも疲れることって

たくさんありますよね。

あー、何もしたくない。

疲れてやる気が出ない。

”ほっと一息” 落ち着きたい。

そんな時ありませんか？

日常茶飯事ですよね。

私も毎日のようにあります。

仕事で全く上手くいかない日が続いた時。

夜遅くまで眠たい自分を押し殺して頑張った日。

心も体も疲れて何も考えたくないと思う日。

そんな時、

あなたならいつもどうしていますか？

明日もしんどいな、

早く寝よ、

休みの日まで耐えればいい。

そう考えて気づいたら朝になって

仕事に行って

疲れて

帰って寝て…。

そんな毎日をくり返して

いませんか？

確かに早く寝るのも大切。

休日をモチベーションに頑張るのも大切。

ただ、それだけでは

"頑張った自分の心と体は

疲れ切ったまま"です。

少しでも次の日を気持ちよく迎えて

1日のスイッチを入れたいと思いませんか？

そんなあなたも家に帰って少しだけ…。

今日からできる簡単なリラックス方法が あるなら試してみるのも良いのではないでしょうか。

その方法とは…。

【ホットドリンク】を飲む事です。

暖かい飲み物って”ほっと一息”できますよね。

寝る前に１杯飲むだけでもいろんな

メリット（効果）があるのを知っていましたか？

一緒にどんなメリット（効果）があるのか

見ていきましょう！

〜ホットドリンクを飲むメリット（効果）〜

①リラックス効果

温かい飲み物には

心と体を癒すリラックス効果があると

言われています。

ストレスを感じて緊張した状態が続くと

血流が悪くなり、体または手足が冷えて

しまいます。

暖かい飲み物を飲むことで体を内側から温め

全身の血流の改善、緊張をほぐして

今日頑張った自分の心と体を癒して

あげましょう。

② 睡眠の質up

人は眠ることで

1日の疲れをリセットします。

そうなった時に人によってよくあるのが、

「寝たいけど眠れない」

「眠りが浅く疲れが全く取れない」

「スッキリ起きられない」

皆さんもこんな経験ありませんか？

私もあります。

特に私は元々眠りが浅く夜中に、

何度も起きてしまう。

寝た気が全くしない。

疲れが取れない。

その為、翌日も１日中眠くて仕方がない日が

続いたりもしました。

暖かい飲み物は先程もお伝えした通り

全身を温める・リラックス効果があります。

そのため、体が温まる事で体はより

リラックスし入眠を誘う効果があります。

眠れない時一度試してみると良いかも

しれませんね。

でも、

温かい飲み物って何を飲めば…

そんなあなたに私も実践していた

おすすめの"ホットドリンク"を

３つご紹介します！

〜おすすめ"ホットドリンク"〜

【１つ目】：生姜ココア

寝る前に"ココアを飲むと良い"というのはよく

耳にすることありますよね。

ココアには「ポリフェノール」という成分が含まれており、そのため血流を促進させて手足の冷えを取り除いてくれる効果があります。

また食物繊維も入っているので便通にも⭕️

そこに生姜？と思う人もいるかもしれません。

加熱した生姜には「ショウガオール」と

「ジンゲロン」という成分が含まれており、

熱を作り出して血流を高めて

体の深部から温めてくれる効果があります。

そのため簡単に言ってしまえば「生姜ココア」は

・体を温める効果がある…"冷え性・肩こり改善”

・便通を良くしてくれる…ダイエット効果も！

体に良いことたくさんですね。

そんな「生姜ココア」のレシピをご紹介します！

☆材料

・純ココア（ピュアココア）… 通常の１杯分

・生姜チューブ … 小さじ２

・お湯 … 200〜300ml

《作り方》

１．マグカップまたは耐熱容器に

        生姜小さじ２を入れる

２．生姜が浸かるくらいの量の水を入れて、

        ラップをかける

３．電子レンジで３〜４分加熱する

４．加熱した生姜に純ココア１杯分を入れる

５．お湯を200〜300ml入れてスプーンで

        混ぜたら完成

※ 生姜を電子レンジで温めすぎると生姜が爆発してしまうことがあるので温めるときは時間に注意！

※ココアは甘いものではなく、砂糖が入っていないような純ココアorピュアココアが良い！

☆飲みにくかったら、はちみつを少し入れると飲みやすくなります！

【⠀2つ目 】：ルイボスティー

コンビニやスーパーなど今では色んなお店で

見かける「ルイボスティー」。

少しクセのある味わいにはなりますが、

このお茶は"ノンカフェイン"です。

寝る前に飲んでも睡眠を妨げない上に、                   むしろ脳の興奮を抑え、体を温めてくれる効果もあり睡眠の質を高めてくれます。

さらに！

・便秘解消に役立つ                                                        →（抗酸化作用が腸内環境を整える）

・花粉症やアトピーなどのアレルギー症状を                抑える効果も！

・美肌効果                                                                        →（活性化酸素によって肌の老化を防ぐ）

・イライラや疲れにも効果的　などなど

温かい状態で飲めば体もぽっかぽか。

特に女性に嬉しい効果がたくさんあるので、毎日続けたらみるみる綺麗に…。

「ルイボスティー」は作り方というよりかは、

どれを選ぶ・買うかによります。

自分の好きなもの見つけて寝る前に飲むと良いですね。

【３つ目】：お味噌汁

"ホットドリンク"とは少し違うかも

しれませんが「お味噌汁」も温かいものとして

効果は抜群です！

「お味噌」には寝付きを良くしてくれる働きを持った成分が含まれており、特に"タンパク質"が豊富な「豆腐」を使ったお味噌汁がおすすめです！

寝る前に"タンパク質"を取る事で、寝ている間に    筋肉の合成を促す働きがあります。

さらに体も温めることができるため                                            睡眠の質もup。

※具材や塩分の取り過ぎはむくみの                       原因にもなるので注意！

いかがでしたか？

記事を最後まで見てくださったそこのあなた、

まずは "ほっと一息" 。

自分が

試してみたい！

飲んでみたい！

と思う"ホットドリンク"を探してみましょう！

そして、

あなたの1日の疲れを癒し

明日からも頑張っていきましょう！