溜まった息苦しさ・ストレスをリフレッシュ!1日5分すぐに実践できる気持ちの切り替え方とは!?
誰でも、
仕事もプライベートも上手くいかない時って
ありますよね。
仕事で怒られた…
友達、家族と喧嘩した…
恋人と上手くいってない…などなど
私もよくあります。
特に、
「こんなに頑張っているのに上手くいかない…」
「自分のことを分かってくれる人がいない…」
心がズタボロの時はこの言葉ばかり
頭をよぎってしまいます。
こういう時って辛いですよね。
誰にも相談できなかったり、
自分ばっかり不幸だと思えたり、
どうしようもない感情が
一気に押し寄せてくる感じ が、
私自身も毎回泣きそうになります。
なんなら泣く時もあります。
でもそんな時、
あなたは普段どうしますか?
・カラオケで大熱唱したり
・お酒を飲んで嫌なことを忘れようとしたり
・とにかく寝たり
・旅行に出かけたり などなど…
その人によって、
ストレス発散方法や気持ちを落ち着かせる方法は
様々ですよね。
その中でも、
すぐに実行ができる。
お金がかからない。
自分と向き合う時間にもなる。
そんな方法があれば今すぐにでも
試してみたいと思いませんか?
これは私も実践していたとある簡単なことです。
それは…
【散歩】です。
ん?そんなこと?
そう思う人もたくさんいると思います。
実際に「散歩」をすることによって
どんな効果があるのか…。
自分が思っていたよりもたくさん
見つけられるかもしれませんね。
今回も一緒に見てみましょう!
〜散歩による効果〜
①気分転換ができる
よく「外で頭冷やしてくる。」
と言う言葉を耳にしませんか?
何かのきっかけで怒ったり、
イライラしたり、不安になったり…。
場所を変えて様々な所を
ゆっくり散歩をすることで、
さっきまでとは違う風景、
外の新鮮な空気・風を感じることによって
脳がリフレッシュされて日頃感じている
ストレスの解消にもつながると言われています。
公園だったら虫の鳴き声、
海が近ければ波音、
雨が降っていれば雨の音…。
こういった静かな場所に聞こえる"音"も
気持ちを落ち着かせるために良い影響を
与えてくれます。
②睡眠の質up
ウォーキングや散歩のようなリズム運動は、
「セロトニン」という睡眠の質を向上させて
くれる分泌を促してくれると言われています。
また、
「セロトニン」は
「幸せホルモン」とも呼ばれています。
精神の安定や安心感をもたらしてくれるため
散歩をすることにより、
"前向きな気持ちになれる"効果が
あるとも言われています。
③ダイエット・美容効果の期待
ゆっくりと歩く「散歩」も、
継続して続けて行くことにより
ダイエットや美容にも効果が期待できます。
適度な運動によって肌が綺麗になったり、
脂肪を燃焼してくれるため体の健康にも良い為、
女特に性にとっては頭もリフレッシュできて、
自分自身の綺麗にもつながるので
良いことだらけですね。
④うつ病の予防
"散歩"(ウォーキング)により健康になるのは
もちろん、うつ病のリスクを抑えられる
とも言われています。
実際に、
ウォーキングマシンで30分歩くだけでも、
うつ病の人の気分を上げることができる
とある調査により証明されている。
いかがですか?
今あげたその他にも
「散歩」をすることによる効果は
たくさんあります。
私も実際に、
頑張っても頑張っても報われない時。
誰にも相談できず気持ちが溢れ出そうな時。
自分の気持ちを気づいてもらえない時 など
そんな場面が日常の中でたくさんあります。
そんな時に
家の近くを散歩したり。
公園や港(海・川)で心を落ち着かせたり。
こういった簡単な行動でも、
自分と向き合う時間が作れることや
"忘れる"のではなく"気持ちを切り替える"ことが
いかに大切なのか感じることができました。
ここまで読んでくれたあなたも
まずは一旦外の空気を吸って
落ち着いてみましょう。
ゴチャゴチャしてしまった頭の中も、
ムシャクシャした気持ちも、
少しはリフレッシュできるかもしれません。
そして、
そこからゆっくり自分と向き合えば
今よりも気持ちが楽になるでしょう。
疲れて一息付くなら一緒に〇〇を…。1日たった5分で出来る!あなたにとっての癒しの時間を作る方法!
家に帰って一休み。
部屋着に着替えてまったりタイム。
家に帰ったらやっぱり、
のんびり一息つきたいですよね…。
では、
みなさんはどんな1日を
過ごした時に一息つきたいと
感じますか?
仕事で頑張った日
家事や育児に追われた日
何か嫌なことがあった日 などなど
誰しも一生懸命生きていれば
大変だった1日を終えて、
「今日がんばったな」
そう自分を褒めてあげたくなる日ありますよね。
あなたにもきっとあると思います。
ただ!!
そんな頑張り屋さんのあなた。
1つだけ質問があります。
"頑張り過ぎ"てはいませんか?
もちろん頑張ることはすごく良い事です。
でも頑張った分、
ストレスは溜まっていきます。
別の言い方をすれば…
自分の心が疲れてしまいます。
思い当たる節はありませんか?
・仕事を頑張った
→ ちゃんと休憩取りましたか?
→ 残業をして睡眠時間が減っていませんか?
・家事、育児に追われた
→ 自分の自由な時間を削っていませんか?
→ 掃除、買い物、お迎え…体もクタクタに
なっていませんか?
・何か嫌なことがあった日
→ その後の仕事や私生活にも
影響は出ていませんか?
→ 誰にも相談できず1人で泣いてはいませんか?
いま、
「そういえば自分も…」
そう思った人も少なくはないと思います。
実際に私自身も
"頑張り過ぎて疲れてしまうこと" が
たくさんありました。
お昼休憩の時間を仕事に回す事もあれば、
理不尽な事で叱られることも、
就業開始時間より早く出勤して仕事を進めるも。
それ以外にも頑張りすぎて疲れてしまうことが
沢山ありました。
その結果…
自分を褒めてあげることも
誰かの成功を素直に喜ぶことも
仕事を始めた頃よりも減っていきました。
そして最終的には…
眠れない日々が続き、
ボーっと何か考え事をすることが多くなり、
普段全く話したことがなかった会社の方からも
「前より元気がなくなったね。大丈夫?」
と声を掛けられるほど、
周りから見ても
元気がなくなってしまっていたそうです。
あなは大丈夫ですか?
頑張り過ぎた時、
何をして気持ちを
リラックスさせていますか?
疲れきった毎日を送っていた私ですが、
あるものを日常の中で取り入れることにより
その日の疲れた心を癒す事が出来るように
なりました。
それは…
【アロマの香り】です!
自分の好きな香りって癒されますよね。
でもアロマだけで?匂いを嗅ぐだけで?
そう思った人もきっといると思います。
実は『アロマ(アロマセラピー)』は、
"芳香治療"とも呼ばれているおり、
その時の気分・悩みによって香りの種類や効果も
それぞれ違います。
また楽しみ方も人それぞれで違います。
今から一緒に見ていきましょう!
〜アロマによる効果〜
①集中力up
スッキリした香りは
気分をリフレッシュさせると共に、
頭もスッキリすることができます。
勉強、ヨガ、仕事など。
何かに集中したい時や頭を使う時に
ぴったりな香りとして好まれています。
では、
集中力upに効果のある香りは??
「レモン」の香り
さっぱりとした爽やかな香りで
殺菌作用・抗ウイルス作用があるため、
風邪の季節にも重宝されるアロマです!
・ ペパーミントの香り
”ハッカ”の名前でも親しまれており、
スーッとした清涼感のある香りで気分を
リフレッシュさせてくれるアロマです!
・ロズマリー の香り
全身を刺激して活力を与えてくれるハーブで
樟脳(着物の防虫剤に使われる)に似た香り。
また、血行や発汗を促し疲労回復としても
活躍してくれるアロマです!
・ユーカリの香り など
スーッとした清涼感があり、
気分をリフレッシュしてくれるアロマです!
花粉症や風邪の時期になるとよく
使われています。
②睡眠の質up
甘めの花の香りは、
鎮静効果・リラックス効果があり、
安眠効果が期待できると言われています。
では、
睡眠の質upに効果のある香りは??
・ラベンダーの香り
フローラルな香りで、
多くの女性から人気のある代表的な香りです!
リッラックス作用や自律神経のバランスを整える効果を持っており、緊張やストレスを和らげ、
気持ちを落ち着かせてくれます。
・ベルガモットの香り
爽やかな柑橘系の香りの中に優しく甘い香りを
持ち合わせる、
落ち着きのある上品な香りが特徴的です。
アールグレイ紅茶の香りづけとしても知られ、
心の鎮静と高揚感のバランスを整えてくれる働きがある香りです!
・カモミールの香り
ほんのり苦味のあるリンゴのような
香りが特徴的です。
リラックス効果があり、
精神を安定させ不眠にも良いと言われています!
③落ち込んだ気分を癒す
落ち込み込みによるイライラを抑え、
頭や気分をスッキリさせてくれる効果があると言われています。
では、
落ち込んだ気分を癒す効果のある香りは??
・ジャスミンの香り
「花の王」と呼ばれるほど華やかで存在感のある濃厚な香りで、香水にもよく使われている女性に人気の香りですね。
精神を安定・強化させ、
自信を取り戻させてくれたり、
ストレスや緊張をそっと和らげます。
・リトセアの香り
レモンのような親しみやすい香りなので、誰にでも使いやすいアロマです。
抗うつ作用や鎮静作用があり、
ストレスや不安を軽減して、
憂うつな気分を忘れさせてくれます。
みなさんの好きな香りはありましたか?
それぞれ種類によって
香りや効果も違うところが
また気分によって楽しめるポイントの
1つですね。
そしてここからは、
より一層!
アロマの香りを楽しむ為の私も
普段行っているおすすめをご紹介します!
〜アロマの楽しみ方〜
アロマの楽しみ方【1つ目】
▶︎ 普段のリラックスタイムと共に!
日常生活の中でリラックスをする
タイミングってありますよね。
以前の私の記事を読んでいただけたでしょうか?
その際に2つのとある方法をご紹介しました。
それは…
・音楽を聴く
・ホットドリンクを飲む
この2つです。
まだ読んでいない方!
ぜひ読んでみてください!
もちろんこの2つの方法だけでも得られる
効果はたくさんあります。
今回はそこに
「アロマの香り」もプラスして
いつものリラックスタイムを
より一層楽しむのはどうでしょうか!
音楽を聴きながら
スッキリとした柑橘系の香りを…。
ホットドリンクを飲みながら
落ち着いたお花の香りを…。
でも、
どうやってアロマを使うの??
そう思ったあなた!
簡単にできるアロマの使い方があるんです!
①アロマデュフューザーを使う
お水に自分の好きなアロマオイル(香り)を
数滴加えてアロマデュフューザーにセットするだけで、部屋の中で素敵な香りが広がります!
また、スティックを刺すタイプの物もあり、
今ではいろんなお店に売っているのでこれを機会に探してみると楽しいかもしれませんね。
②お湯の入ったコップにいれて
いきなり機械を使うことに抵抗がある方は、
お湯を入れたコップにアロマオイルを
数滴たらしてあげるだけでも⭕️
これだけでもアロマの香りが
十分に広がります!
簡単!
アロマの楽しみ方【2つ目】
▶︎ お風呂に入りながら
せっかくならお風呂のリラックスタイムにも
"香り"を楽しみたいですよね。
お風呂で読書をしながら…
動画を流しながら…
いつものバスタイムがもっと
優雅な時間になりそうですね。
アロマの楽しみ方【3つ目】
▶︎ 寝る前に
寝る前の枕にシュッとスプレータイプのアロマを
吹きかけることによって香りに包まれた状態で
尚且つ睡眠の質もupします!
リラックスしてぐっすり眠りたい時には
かなりオススメです!
いかがでしたでしょうか?
普段のリラックスタイムにプラスして
取り入れられる"アロマ"。
香りの種類も楽しみ方も人それぞれです。
この記事をここまで読んでくれたあなた。
今日からいつもの
リラックスタイムに"香り"をプラスして
癒されてみませんか?
そして1日の疲れを癒して、
明日からの自分を
もっと輝かせていきましょう!
家に帰って忙しくても少しだけ…。1日頑張った自分の心も体も簡単リラックス!
毎日毎日
仕事や家事、人付き合いなどなど…。
1日を乗り切るだけでも疲れることって
たくさんありますよね。
あー、何もしたくない。
疲れてやる気が出ない。
”ほっと一息” 落ち着きたい。
そんな時ありませんか?
日常茶飯事ですよね。
私も毎日のようにあります。
仕事で全く上手くいかない日が続いた時。
夜遅くまで眠たい自分を押し殺して頑張った日。
心も体も疲れて何も考えたくないと思う日。
そんな時、
あなたならいつもどうしていますか?
明日もしんどいな、
早く寝よ、
休みの日まで耐えればいい。
そう考えて気づいたら朝になって
仕事に行って
疲れて
帰って寝て…。
そんな毎日をくり返して
いませんか?
確かに早く寝るのも大切。
休日をモチベーションに頑張るのも大切。
ただ、それだけでは
"頑張った自分の心と体は
疲れ切ったまま"です。
少しでも次の日を気持ちよく迎えて
1日のスイッチを入れたいと思いませんか?
そんなあなたも家に帰って少しだけ…。
今日からできる簡単なリラックス方法が あるなら試してみるのも良いのではないでしょうか。
その方法とは…。
【ホットドリンク】を飲む事です。
暖かい飲み物って”ほっと一息”できますよね。
寝る前に1杯飲むだけでもいろんな
メリット(効果)があるのを知っていましたか?
一緒にどんなメリット(効果)があるのか
見ていきましょう!
〜ホットドリンクを飲むメリット(効果)〜
①リラックス効果
温かい飲み物には
心と体を癒すリラックス効果があると
言われています。
ストレスを感じて緊張した状態が続くと
血流が悪くなり、体または手足が冷えて
しまいます。
暖かい飲み物を飲むことで体を内側から温め
全身の血流の改善、緊張をほぐして
今日頑張った自分の心と体を癒して
あげましょう。
② 睡眠の質up
人は眠ることで
1日の疲れをリセットします。
そうなった時に人によってよくあるのが、
「寝たいけど眠れない」
「眠りが浅く疲れが全く取れない」
「スッキリ起きられない」
皆さんもこんな経験ありませんか?
私もあります。
特に私は元々眠りが浅く夜中に、
何度も起きてしまう。
寝た気が全くしない。
疲れが取れない。
その為、翌日も1日中眠くて仕方がない日が
続いたりもしました。
暖かい飲み物は先程もお伝えした通り
全身を温める・リラックス効果があります。
そのため、体が温まる事で体はより
リラックスし入眠を誘う効果があります。
眠れない時一度試してみると良いかも
しれませんね。
でも、
温かい飲み物って何を飲めば…
そんなあなたに私も実践していた
おすすめの"ホットドリンク"を
3つご紹介します!
〜おすすめ"ホットドリンク"〜
【1つ目】:生姜ココア
寝る前に"ココアを飲むと良い"というのはよく
耳にすることありますよね。
ココアには「ポリフェノール」という成分が含まれており、そのため血流を促進させて手足の冷えを取り除いてくれる効果があります。
また食物繊維も入っているので便通にも⭕️
そこに生姜?と思う人もいるかもしれません。
加熱した生姜には「ショウガオール」と
「ジンゲロン」という成分が含まれており、
熱を作り出して血流を高めて
体の深部から温めてくれる効果があります。
そのため簡単に言ってしまえば「生姜ココア」は
・体を温める効果がある…"冷え性・肩こり改善”
・便通を良くしてくれる…ダイエット効果も!
体に良いことたくさんですね。
そんな「生姜ココア」のレシピをご紹介します!
☆材料
・純ココア(ピュアココア)… 通常の1杯分
・生姜チューブ … 小さじ2
・お湯 … 200〜300ml
《作り方》
1.マグカップまたは耐熱容器に
生姜小さじ2を入れる
2.生姜が浸かるくらいの量の水を入れて、
ラップをかける
3.電子レンジで3〜4分加熱する
4.加熱した生姜に純ココア1杯分を入れる
5.お湯を200〜300ml入れてスプーンで
混ぜたら完成
※ 生姜を電子レンジで温めすぎると生姜が爆発してしまうことがあるので温めるときは時間に注意!
※ココアは甘いものではなく、砂糖が入っていないような純ココアorピュアココアが良い!
☆飲みにくかったら、はちみつを少し入れると飲みやすくなります!
【⠀2つ目 】:ルイボスティー
コンビニやスーパーなど今では色んなお店で
見かける「ルイボスティー」。
少しクセのある味わいにはなりますが、
このお茶は"ノンカフェイン"です。
寝る前に飲んでも睡眠を妨げない上に、 むしろ脳の興奮を抑え、体を温めてくれる効果もあり睡眠の質を高めてくれます。
さらに!
・便秘解消に役立つ →(抗酸化作用が腸内環境を整える)
・花粉症やアトピーなどのアレルギー症状を 抑える効果も!
・美肌効果 →(活性化酸素によって肌の老化を防ぐ)
・イライラや疲れにも効果的 などなど
温かい状態で飲めば体もぽっかぽか。
特に女性に嬉しい効果がたくさんあるので、毎日続けたらみるみる綺麗に…。
「ルイボスティー」は作り方というよりかは、
どれを選ぶ・買うかによります。
自分の好きなもの見つけて寝る前に飲むと良いですね。
【3つ目】:お味噌汁
"ホットドリンク"とは少し違うかも
しれませんが「お味噌汁」も温かいものとして
効果は抜群です!
「お味噌」には寝付きを良くしてくれる働きを持った成分が含まれており、特に"タンパク質"が豊富な「豆腐」を使ったお味噌汁がおすすめです!
寝る前に"タンパク質"を取る事で、寝ている間に 筋肉の合成を促す働きがあります。
さらに体も温めることができるため 睡眠の質もup。
※具材や塩分の取り過ぎはむくみの 原因にもなるので注意!
いかがでしたか?
記事を最後まで見てくださったそこのあなた、
まずは "ほっと一息" 。
自分が
試してみたい!
飲んでみたい!
と思う"ホットドリンク"を探してみましょう!
そして、
あなたの1日の疲れを癒し
明日からも頑張っていきましょう!
1日たった5分〇〇するだけで、落ち込んだ気分を上げて切り替えモードup!
仕事で失敗をしてしまった…。
頑張ってるのに全然上手くいかない…。
誰も自分の気持ちを分かってくれない…。
そんな風に感じることありませんか?
日々生活していく中で誰しも経験した事があるのではないでしょうか。
仕事・人間関係・恋愛などなど…。
私も生きていく中で落ち込むことや傷つくことはたくさんあります。
あなXZたも頑張って生きていればたくさん傷つくことってありますよね。
でもそんな時、
あなたはどうしていますか?
そのまま放っておいていませんか?
自分がダメだから…と自分を責めていませんか?
そんな時によく陥ってしまうのが、
ただひたすら落ち込んで「ネガティブ」になる。
そして一番怖いのが、
そのまま放置し続けて「メンタルの崩壊」につながる事です。
私も昔は落ち込んだ時にどうすれば良いのか解決方法が見つからず悩んでいました。
誰かに共感してほしい、でも誰にも相談できない。
みんなといると楽しいが、今は1人になりたい。
そんな日々を毎日送っていました。
結果、自分の事がどんどん嫌いになりました。
落ち込む理由は人によって違うかもしれません。
でもどんな理由であっても辛いですよね。
少なくとも自分の心が傷ついているのですから。
きっと今この記事を見てくれているあなたも
何か辛い事があって悩んでいるのではないでしょうか。
だからこの記事をここまで見てくれたのではないでしょうか。
そんなあなたの明日からを「笑顔」にできるように、
今の落ち込んだ気持ちを脱却する為の方法を
今日から一緒に実践していきましょう!
その方法とは、
1日のうちたった5分、あることをする事です。
それは、
【音楽を聴く】ことです。
ん?そんな事?
そう思う方った方も多いかもしれません。
でもこの行動をすることにより心と体にもたらす影響はたくさんあります。
1つ1つ見ていきましょう。
①気持ちを落ち着かせる(リラックス)効果がある
音楽は人の”脳”や”自律神経”に作用しドーパミンの分泌を促す為、
リラクゼーション効果があります。
・イライラする時には迫力のある歌を聴いてストレス発散を。
・楽しい時にはアップテンポな曲聴いて気分up ↑↑
・とにかく心を落ち着かせたいときは歌詞のないBGMを。
自分のその時の感情(心情)に合った曲を聴くことで、
普段は誰にも相談できない私やあなたでも
”共感”されている、”自分の味方”になってくれる。
そんな気持ちになり少し気持ちが楽になりますよね。
②安眠(睡眠)の質を上げる効果がある
特に先程にもあった歌詞のない曲”BGM”は寝る前に聴くことで
心地の良い睡眠を取ることができると言われています。
【おすすめのジャンル】
・雨の音、自然の音
・オルゴールの音
・クラシック曲
・和楽器の曲 などなど
自分の好きなドラマ・アニメで流れているBGMなどでも良いですね。
音楽は”音楽治療法”と呼ばれる程、まだ薬のない昔から
人を癒す力のある1つの治療法として効果があるとも言われています。
また、海外では音楽治療法士が存在し専門職としても医療現場で活躍を
しています。
特にストレスは、日常の不安や緊張などによりいつ誰にでも起こりうる
ものになるので空いた短時間に治療・予防ができるのなら
忙しい方でも空いた隙間時間や寝る前の5分でできそうですね。
いかがでしたか?
この記事を読んでくれたあなたも今日からたったの5分!
まずは音楽を聴いてみましょう!
そして疲れた心を和らげ、
明日からの1日を一緒に頑張りましょう!